みなさん、こんにちは！マタドールストレッチの後藤です😊

本日のコラムの内容はランニングを行なっている方や、マラソン大会に出場する方に特にオススメの内容となっております。

名古屋でも３月に毎年恒例の大きなマラソン大会がありますね。愛知県にお住まいの方や違う方まで幅広く出場される方も多いのではないでしょうか。

そこで、ストレッチコラムでは今月から３回に分けてマラソン大会に向けてストレッチのご紹介を行います！

1週目はマラソン後のストレッチのご紹介です。

今回のストレッチはマラソン後に限らず、練習後や他のスポーツの運動後などにも行なっていただけるストレッチになっているのでぜひ一緒に行なってみてください！

練習や大会後にしっかりとストレッチを行うことによって疲労回復や痛みや怪我の予防、翌日のパフォーマンスの低下を抑える効果があります。

ストレッチと一緒にアイシングなども行えるといいですね！

ストレッチ動画のメニュー

１、足の脱力　２種類

２、お尻のストレッチ

３、内腿のストレッチ

４、体側のストレッチ

５、裏腿のストレッチ

６、ふくらはぎのストレッチ　２種類

７、腰のストレッチ

８、前腿のストレッチ

９、肩回し

１０、首のストレッチ

詳しいストレッチの内容は下記の動画をご覧ください！

（動画では片方のみを行なっておりますが、皆様は左右均等にストレッチを行なってくださ）

ストレッチのキープ時間は２０〜３０秒を目安に行ってください！

他にもオススメのゆったりとしたストレッチ動画もお時間あるときに一緒に行ってみてください😊

ゆったりストレッチ

来月はランニング中や大会中の急な体のハプニングに備えたストレッチをご紹介させていただきます！

ぜひそちらも一緒にご覧ください😊

最後までご覧いただきありがとうございました！毎週ストレッチコラムの更新を行っているので是非次回もご覧ください！

マタドールではお客様一人一人の体の分析をし、お客様に合ったストレッチの提供をしています。ご自身の姿勢やストレッチ方法でお悩みの方は是非お越しください。

気になった方はご予約こちらから

日程：２０２３年３月８日（水）１８：４５～２０：３０

【マタドール・スタイル・ランナーズ×マタドールストレッチ】

マタドールストレッチでは月に１回マタドールランニングんクラブと連携しストレッチ教室を開いております。過去にはペアストレッチ・筋膜リリース・動的ストレッチなど開催致しました。

そして今回はインターバル走とセルフケア教室を行います。

１０００m×４～６本(rest３００m)

練習後はストレッチ教室です！
皆さんストレッチを普段行っていますか？
走る前や走った後は何もしない方も多いのではないでしょうか。
自己ベスト更新、目標達成には普通の練習だけでは足りません。
基本的な身体のケアを知ることで、自分の身体の状態を知れるようになります。
練習前、練習後、ご家庭でのセルフケアを知り、大会でより良いパフォーマンスを発揮できるようになりましょう！

セルフストレッチ教室では特にランニングにおいて必要な個所を重点的にストレッチします。 ストレッチ教室で得たことを是非運動前や運動後、ご家庭で行ってみて下さい
ストレッチ以外にも痛みに対しての処置、トレーニング、セルフケア、テーピング等幅広い知識を持ったトレーナーが在籍しています。
お気軽にご連絡ください

日程 ３月８日(水)１８:４５～２０:３０（受付１８:３０～１８:４５）
場所 名城公園（噴水付近集合）
参加費 会員無料　一般2000円
持ち物　走れる服装、給水用飲料、タオル等

過去のストレッチ教室んぼ模様はこちらのブログをご覧ください
他にもランニングクラブ、ランニングイベントのブログをアップしていますので是非ご覧ください。
ラン＆セルフケア教室　テニスボールを使った身体のケア　痛い痛い悲鳴が… | 名古屋のランニングクラブ『マタドール・スタイル・ランナーズ』スタッフ・ブログ (ameblo.jp)

10月31日はハロウィン ハロウィンラン走ってきました | 名古屋のランニングクラブ『マタドール・スタイル・ランナーズ』スタッフ・ブログ (ameblo.jp)

皆さんこんにちは！マタドールの阿部です！

「月刊マタドールくん」では、お得な情報や毎日を心地よく過ごしていくためのエクササイズ情報をマタドールのパーソナルトレーナーが定期的に発信していきます！

２０２３年３月号では、ビールラン・打ち上げ・試走会第１弾２０㎞走について書かせて頂きました。

試走会の様子はアメブロにて書いておりますのでご覧ください！

【ビールラン開催決定！】 ３月の大会に出場された方、練習を頑張った方、これから頑張るよという方 決起集会のつもりでビールを飲みに行きましょう！ 是非ご友人、ラン友と一緒にご参加ください。

下記詳細です。

日時　２０２３年３月１８日（土）１３:３０～（受付１３:４５～１３:３０）

場所　名古屋ビーズホテル～キリンビール

料金　会員１７００円　一般２２００円(工場見学代５００円を含む)受付時にお支払い頂きます。

内容　キリンビール工場見学ラン(LSD約７㎞)

【ビールランの次は打ち上げだ！！🎉】

マラソンの振り返りや新しい目標設定など一人では中々難しい事もこの機会に行いたいと思います！大勢の前で言ったからにはやり切りましょう！

３月１８日(土)１８:００STARTです。

詳細はビール好きのスタッフへ

今後も会員様にとって有益な情報を、定期的に発信していきます！

是非ともご一読ください。