肩コリの改善におすすめなストレッチで肩甲骨を回すストレッチがあります！
でも、いまいちよく動いているかわからないとかてありませんか？
そんな方にちょっとしたポイントをお伝えします！！
それは・・・
鎖骨を動かすイメージを持つことです！！
では、ストレッチしてみましょう！
①手は肩に置きます。
②鎖骨を上に伸ばすイメージで肘を天井にもち上げます
③鎖骨を外側、後ろ側に引っ張るイメージで肘を後ろへと引っ張ります！
肩甲骨と鎖骨は関節をまたいで繋がってます！
鎖骨を意識するだけでほぐれていきますよ！！
そして、たくさんの筋肉を動かすので消費カロリーも増えて
ダイエット効果なんかも！！
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なで肩とは両肩峰下制位という状態です。
いわゆる肩が下がっている状態のことです。
改善には肩甲挙筋のストレッチ、僧帽筋上部線維のエクササイズが必要です。
なで肩は僧帽筋上部線維が伸びてしまっています。
そのため、間違っても僧帽筋上部線維のストレッチは控えましょう。
逆効果になってしまうので注意しましょう！！
肩をすくめるようにして５秒ほど停止し、力を抜く動作を繰り返し１０回行いましょう。
この時、肘を肩の高さにし、呼吸を止めないように自然な呼吸を心がけましょう。
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長時間のスマホやパソコン作業で起こる首コリ。
状態でいうと顔が前につっこんでしまっている
「ストレートネック」という状態。
この状態になると首周りの大きな筋肉の
「胸鎖乳突筋」が固まって凝ってしまいます。
この筋肉を伸ばすだけですっきりしますよ！
では、ストレッチしていきましょう！！
①顎を身体の中にしまうイメージでひきつけます。
②その状態から顎を天井にぶつけるイメージで持ち上げます。
③さらに首を左右にひねっていくと効果が上がります
ぜひチャレンジしてください！！
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みなさんこんにちは！
前回は、立ち仕事の方が疲れやすい場所のストレッチをご紹介しました。↓
本日はふくらはぎをメインにストレッチをご紹介します！！
ふくらはぎはハイヒールを履く女性は特に疲れがたまりやすくむくみも起こりやすい場所です。
そんな疲れがたまって浮腫んだふくらはぎにはストレッチがおすすめ。
ストレッチをすることで血流が促進されて、浮腫みや疲労物質が取り除かれていき
翌日スッキリした状態の足になります！
ふくらはぎには大きく２つの筋肉があります。
腓腹筋とヒラメ筋です。
実はこの２つはストレッチ方法が少し違います。
1つずつしっかりと伸ばしていきましょう！
それではご紹介します！
①腓腹筋
いわゆるアキレス腱のストレッチですね！
膝裏やふくらはぎ全体に伸び感があればGOODです！
②ヒラメ筋
先ほどのアキレス腱のストレッチから後ろ足の膝をすこし地面に近づけていきます。
先ほどのストレッチより少し横側や奥のほうに伸び感があればOKです！
どちらのストレッチも注意点はつま先をまっすぐ向けることです！
よくあるのが、つま先が外に向いてしまうことです。
そうなると効果が半減しますのでしっかりとつま先の方向を確認しましょう！
終わった後は脚がすっきりです！！
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今回は猫背の方向けのエクササイズです。猫背の方は骨盤の傾きが床と平行に近い状態であることが多いです。
骨盤の傾きのチェック方法はこちらをご覧ください。
↓
骨盤後傾している姿勢は連動して次のことが考えられます。
胸が丸まり、猫背姿勢になっていることが多いです。
胸が丸まり、猫背姿勢を改善するために胸を伸ばすエクササイズをご紹介します！！
仰向けになり、丸まった背中（胸）の下にバスタオルを筒状に丸めた物を置き、膝を曲げて立てます。
顎を引いたままバンザイをして腕の重みに任せて30～60秒ストレッチを行います。
この時に腰が浮かないように腹筋に軽く力を入れておきましょう。
顎が引きにくい人は頭の下に枕を引いて行ってみましょう。
10～15秒ほど休憩をしながら3セット繰り返し行います！！
