皆さんこんにちは！マタドールストレッチの鈴木です。

皆さん肩甲骨はしっかり動かせますか？肩甲骨は背中の上部にある三角形の大きな骨で胴体と腕を繋いでいます。

肩甲骨の動きが悪くなると首・肩・背中が凝り、血流の流れが悪くなります。また姿勢不良になり、疲れやすいカラダ、脂肪のつきやすいカラダになってしまします。 そこで今回は肩甲骨柔軟性テスト、肩甲骨ストレッチをご紹介いたします！！！

【肩甲骨柔軟性テスト】

・背中で合掌 背中で指先が上になるように合掌します。

「ポイント」

①胸を張り、肩甲骨を引き寄せるように行いましょう。

②肩甲骨と同じ高さまで行える◎、肩甲骨の下と同じ高さ〇

・背中で握手 背中側で、片方の腕は上から、もう片方は下から腕を回し、背中の真ん中で指先をタッチします。

「ポイント」

①胸を張って背筋を伸ばして行いましょう。

②左右とも握手◎、左右とも指先タッチ〇

③行うのが困難な場合はタオルを使用して行いましょう。

【肩甲骨ストレッチ】

１.

①肩の真下に両手、股関節の真下に膝が来るように四つん這いになります。

②左の脇の下に右手を伸ばし、手の甲・肩・頭を地面に付けます。

反対も同様に３０秒～１分×３セット行いましょう！

「ポイント」

地面に２～３秒しっかり押し続けましょう。筋肉がよりストレッチされます。 痛みが出た場合は無理せず行いましょう。

２.

①肩の真下に両手、股関節の真下に膝が来るように四つん這いになります。

②右手を９０度に曲げ、胸に伸び感が出るように手・肘・肩を地面に付けます。

反対も同様に３０秒～１分×３セット行いましょう！

「ポイント」

肘を曲げると痛い方は腕を伸ばして行いましょう。 呼吸を止めず行いましょう。

3.

①両手を伸ばします。

②両肘を９０度に腕を引きます。

１０回～１５回×３セット行いましょう！

「ポイント」

手を捻りながら上下に引いていきましょう。 手を引く際に肩甲骨を寄せることを意識しましょう。

今回ご紹介した柔軟性テストができない、肩こりがひどい方はご紹介したストレッチ行ってみてください！！ ストレッチを行っても改善されない方は是非マタドールへお越しください！！ 最後までご覧いただきありがとうございます(^ ^) 毎週ストレッチコラムの更新をしているので是非次回もご覧ください！🌟

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皆さんこんにちは！マタドールストレッチの鈴木です。😊

今回はトレーニング効果アップストレッチのご紹介！！

皆さんご自宅でトレーニングされる際にしっかりウォーミングアップはしていますか。

今回はスクワットの前に行うと効果的な簡単ストレッチをご紹介いたします。

【グッドモーニングストレッチの効果】

グッドモーニングとは臀部、もも裏、脊柱起立筋を鍛えるトレーニング種目です。重りを使わないことで臀部、もも裏のストレッチを行うことができます。

・股関節の動きを習得できる。

・スクワットのウォーミングアップとして活用できる。

股関節伸展は椅子に座った状態から立ち上がる、お辞儀をした状態から元に戻る、といった動作で臀部、もも裏の筋肉を主に使います。

そのためグッドモーニングを行うことで臀部、ハムストリングスを効率よくストレッチすることができます。

スクワットをして、もも前に効いてしまう方はグッドモーニングストレッチを行うことで臀部、もも裏の意識ができヒップアップ効果が期待できます”！！

【グッドモーニングストレッチの行い方】

１．足の幅は腰幅で頭の後ろで手を組みます。（ストレッチポールがある方は腰の後ろにストレッチポールを挟みます。

２．背中が丸まらないように平行になるまで下げていきます。（もも裏に伸び感があるまで下げましょう）

３．上半身の姿勢を維持できる限界まで下げたら上体を起こしていきます。

【レベルアップバージョン】

上記の１～３の動作の際にハーフポールにつま先を乗せましょう！！（ハーフポールがない方は丸めたバスタオルの上につま先を乗せて行いましょう！！）よりストレッチ効果が期待できます

是非今回ご紹介したグッドモーニングストレッチをトレーニング前に行ってみてください。

最後までご覧いただきありがとうございました！

毎週ストレッチコラムの更新をしているので是非次回もご覧ください！

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