今回はストレッチの紹介です！

お祈りをするような姿勢でストレッチをします。

ポイントは

腰を少し丸めておきながら、胸を床につけるようにしていきます。

腰を丸めることで、腰の反りが出にくくなるので

より胸周りだけを伸ばすことができます！

親指を天井にむけたり、手のひらを天井にむけたりすると

伸びる場所が変わっていきます！！

ストレッチ後にスクワットをしてみてください！

よりトレーニング効果が上がるかもしれませんよ！

スクワットだけに限らず胸を伸ばすストレッチなのでぜひお気軽に取り組んでください！

筋トレの王道スクワット

意外とできていない人が多いです。

よくあるエラーパターンとして腰の反りがあります。

腰の反りの原因として胸周りの硬さがあります。

本来なら胸がきれいに反らないといけないですが

可動域がないために腰部で代償してしまいます。

次回は簡単なストレッチをご紹介したいと思います！

それでは・・・

（トレーニング中のスタッフをこそっと撮りました(笑)）

猫背になっている方に多いのが

首が前に出てしまい肩が内巻に丸まった姿勢になっています。

そこで伸ばしたいのが胸の周りと首周りです。

簡単に同時に伸ばせるストレッチがあるので本日はご紹介いたしますね！

手を後ろで組み、胸を天井へ持ち上げるようにしていきます。

ポイントはお腹に力を入れ、鎖骨を上に引き上げながら外に開くです！

簡単なストレッチなのでこまめに取り入れてくださいね！

どうも！！マタドールです！！

今日はご紹介です！！

なんとインスタグラムアカウントを作ってました・・・(笑)

現場でのセッションが多いのでなかなかおサボりになっていましたが、

コロナ状況の中、より多くの良い情報をお届けしたいとスタッフ総出で

絶賛インスタグラム強化中です！！

こんな感じで

ベンチプレスのコツや健康食品の紹介などちょっとした

豆知識をお伝えしています！！

ぜひ！！！！！

いいね！フォローしてください！！(切実です。。。）

アカウント名はmatadors_gymです！！

走るためのストレッチ継続されていますか？？

今回は背中の広背筋のストレッチをご紹介！

まずは簡単なチェックを

こんな肘をくっつけて鼻の方へ持ち上げます！

こんな感じで背中が浮いてしまった方は広背筋が硬いです！！

広背筋が硬いと常に腰背部が反ってしまったりしてしまいます。

走りでいうと腕振りが小さくなってしまったり。。。

では簡単なストレッチをご紹介！！

こちらは立ったまま行ってますが座ってもできますよ！

①伸ばしたい背中側のほうの腕を伸ばしていきます。（脇腹あたりから伸ばすイメージ）

②反対側の脇腹をキュッと縮めながら少しずつ背中を丸めましょう。

伸ばしている側の背中が伸びていればOKです！！