本日も股関節周りに効くストレッチをご紹介します！！
今日ストレッチするのは「腓骨筋群」です！
ちょっと待って！ここ股関節じゃなくて「ふくらはぎ」やん？！て感じですよね！！！
なんでここをストレッチするのか・・・
筋膜を介して股関節周りとつながるからです！！
ではストレッチをご紹介します！
ここから身体を前に倒せばお尻のストレッチにもなります！！
名古屋・栄でパーソナルストレッチならマタドールストレッチ！
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最近は、美しい身体を目指して、筋トレに励む老若男女が増えてきました！
筋トレは頑張るけど、ストレッチはめんどーと思っている人が多いのではないですか？
でも筋肉には主導筋(使っている側の筋）と拮抗筋（使っている筋肉と反対の動きをする筋）
という相対する筋肉があります。簡単に言うと片方の筋肉は縮、もう片方の筋肉は伸びるという性質です。
うまく筋トレができてない人はこの拮抗筋のストレッチが上手くいってないのかもしれません！
伸ばしている側の筋肉を意識すると意外としっかりとしたトレーニングができるかもしれませんよ！
名古屋・栄のパーソナルストレッチならマタドールストレッチ
長時間にわたってパソコン作業や料理、掃除を続けたりすることは多くないですか？
パソコン作業や料理、掃除以外でも悪い姿勢で読書、運転、書き物などを長く続けていると、
肩甲骨周囲の血流が悪くなり、筋群が硬くなってしまいます。
それにより、こりや痛みが引き起こされます。
このような場合、肩甲骨を大きく様々な方向に動かすことで、
肩甲骨周りの筋群をほぐして血行を良くすることが大切です。
椅子に座り、平泳ぎのように両肩甲骨を前に出します。この時に左右の肩甲骨を外側に離していき5秒間停止します。
顎を軽く引くようにして行います。
次に両肘を後ろに引いていき、左右の肩甲骨を引き付け、5秒間停止します。この時も顎を軽く引いておきます。
これらの動作を5~10回繰り返してください！！
これらの動作で肩周りを意識的に動かすことを習慣化しましょう！！
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脚周りを伸ばそうとしてもなかなか一人で伸ばしづらかったりします。
そんな時はフェイスタオルを使ったストレッチがおすすめです！！
では本日はもも裏のハムストリングのストレッチをご紹介します！
①足の土踏まずの前にタオルをひっかける
②そにまま仰向けになり脚を伸ばす
③痛気持ちいところで止めて深呼吸を３～５回行う
ゆっくりとハムストリングスが伸びてればOKです！！
ぜひ、ストレッチを行って美脚を目指してみてください！
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股関節まわりがすっきりしてくると腰痛などの緩和につながっていきます！
そこでおすすめなのが「伸脚のストレッチ」
誰しも一度はやったと思います！
今日はより効果をあげるためにいくつかのポイントをお伝えします！
①曲げている側の膝とつま先の向きを45度ほど外向きに向けながら膝を外に押し出すように力を入れる。（外に膝を押し出すことでお尻のインナーのトレーニングになる）
②伸ばしている側の脚は床の方向に押す。
（つま先を上に向けるともも裏に、足の裏がめくれないように正面を向けていると内ももに効きます）
このポイントをおさえながら行うと、筋肉がしっかりと使われてトレーニング＋ストレッチの相乗効果となります！！
ぜひ試してみでください！
名古屋・栄のストレッチ専門店ならマタドールストレッチ！
