股関節まわりがすっきりしてくると腰痛などの緩和につながっていきます！
そこでおすすめなのが「伸脚のストレッチ」
誰しも一度はやったと思います！
今日はより効果をあげるためにいくつかのポイントをお伝えします！
①曲げている側の膝とつま先の向きを45度ほど外向きに向けながら膝を外に押し出すように力を入れる。（外に膝を押し出すことでお尻のインナーのトレーニングになる）
②伸ばしている側の脚は床の方向に押す。
（つま先を上に向けるともも裏に、足の裏がめくれないように正面を向けていると内ももに効きます）
このポイントをおさえながら行うと、筋肉がしっかりと使われてトレーニング＋ストレッチの相乗効果となります！！
ぜひ試してみでください！
名古屋・栄のストレッチ専門店ならマタドールストレッチ！
今回はももの付け根の筋肉（腸腰筋）のエクササイズについてご紹介します。
腸腰筋とは足を振り上げる動作に使用されます。
今回のエクササイズは、歩く時や走る時の足を振り上げる動作を意識させます。
また、骨盤が寝てしまっている（骨盤後傾）の修正エクササイズにもなりますので
是非参考にしてください！！
まず、骨盤を前傾位に保ったまま椅子に座ります。
そこから、片足を持ち上げます。その際に膝の上に手を置いて抵抗をかけ、力比べするように行いましょう。
左右各10回ほど行うようにしてください。ももの付け根の筋肉（腸腰筋）を使っている感覚を身に付けましょう！！
名古屋・栄でパーソナルストレッチならマタドールストレッチ！
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背中には大きな筋肉があります。
背中の筋肉は常に姿勢を正そうとONの状態で疲弊しています。
そんな背の筋肉は家にある壁や柱をつかって背中を伸ばしましょう！！
①壁や柱を掴む
②背中を伸ばすようにお尻を遠ざけていく
③伸ばしている側の脚を反対の方へ伸ばしていく
背中をしっかり伸ばしてリフレッシュしましょう！！
肩が上がらないとお悩みの方はいませんか？
じつは肩はちゃんと上がっている可能性はあります！
じゃあ、なんで上がらないと思ったあなた！！
実は肩ではなく背骨がうまく伸びてないかもしれません。
猫背のまま肩を上げようとすると上がらないし、
その状態で無理に上げようとすると次は肩を痛めます。
そうならないためにもまずは、背骨をしっかり伸ばせるようにしましょう！
オススメのストレッチは「コブラのポーズ」です！
ポイントは腰を反る意識で行うのでなく
お腹を伸ばす意識でおこなうことです！！
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今回は腕のねじれについてです！
肩甲骨周りの筋肉のバランスが悪いことで、通常の姿勢でも肩甲骨の位置に異常が現れます。
例えば、肘が外側に向いており、腕（上腕骨）が内側にねじれている状態。
しかし、これは腕が内側にねじれているように見えるだけです。
本来は肩甲骨が外側に開いています。それが腕が内側にねじれて見える姿勢なのです。
その為、肩甲骨の外側への開きを改善すると、腕の内側のねじれは改善されます。
つまり、腕が内側にねじれて見えるのは、腕に原因があるわけではなく、
肩甲骨が外側に開いていることが原因だったのです。
日常生活から肩甲骨が外側に開かないように意識しましょう。
肩甲骨を内側に寄せた姿勢を心掛けるようにしてみましょう！！
名古屋・栄のパーソナルストレッチならマタドールストレッチ！！
