いつもお仕事に家事にと頑張っているみなさま！！
前回紹介した、内もものストレッチは試していただけているでしょうか？！
前回の記事はこちらから↓
本日は、脚の外側のラインのストレッチを紹介いたします！
脚の外側のラインには、大腿筋膜張筋や腸脛靭帯という身体の中でも強く働く筋肉と靭帯があります。
立ち仕事が長いとこの外側のラインが身体を常に支えようと頑張るので疲れてしまいます。
しっかりとストレッチすることで脚の疲れが軽くなっていきます。
では紹介いたします！
伸ばしたいほうの脚を逆側の脚の裏に通していきます。
伸ばしている側の脚と身体で三日月みたいな形を作ります！
後ろにある脚の外側に伸び感あればバッチリです！！
立ちながら行えるストレッチなので、空いた時間にぜひ行ってみてください！
長時間の立ち仕事や座りっぱなしのデスクワーク、慣れない靴で歩くなど
普段の生活の中には脚を酷使することが多いです。
そこでおすすめなストレッチを今日からいくつかご紹介いたします！
本日は内もも（内転筋群）のストレッチです！
なぜ内ももか・・・
実は立ち仕事だと内転筋は身体を支えようとして地味に酷使していたり
座り仕事の場合だと、逆に筋肉の働きが弱くなり機能が落ちてしまったりと・・・
意外と大事なんですよね～
それではご紹介します！
仰向けになり片方の足を伸ばします。
もう片方の足裏をは伸ばしている側の内ももにつけます。
ここからくっつけた足を少しずつ遠ざけていくとより伸びていきますよ！！
仰向けでできるのでぜひ寝る前などの取り入れてみてください！！
ストレッチは血流を促進させ疲労を取り除いてくれますよ～～！！
座りっぱなしでずっといるとお尻はつぶれてしまって血行も悪くなり、凝り固まってきます。
意外とお尻は普段の生活から酷使しているんですよね～
今日はそんなお尻に効くストレッチを紹介します。
大殿筋ストレッチ
中臀筋ストレッチ
仰向けになり片方の足を逆側に持っていき伸ばす
お尻のストレッチをしっかりしてきれいなお尻を目指しましょう！
こんにちは、マタドールの室谷です！
この度、2019年5月7日(火)から毎週火曜日に「機能改善ピラティス」を開講することとなりました♪
このクラスは、ピラティスを用いて身体本来の動かし方を身に付けることを目的としています。
・肩が痛い・腰が痛いなどの不定愁訴
・ある動きをすると、いつも同じ場所が痛くなる
・姿勢が悪い
これらは、働くべき筋肉が上手く使えていないことが原因かもしれません。
ピラティスを活用して、この悩みから卒業しませんか？
申し込みや詳細はこちらのページをご覧ください
たくさんの方のご参加、お待ちしております！
普段から座った状態が多い方は、猫背の方が多いです。
猫背になると体のある部分が常に縮こまってしまってます。
それは腹直筋です！
腹筋トレーニングでおなじみのところです。
座った状態でお腹が丸まってしまうので、この腹直筋は常に丸まり固まっています。
固まった状態でトレーニングをしても、効果が半減してしまいます。
そんな固まった腹直筋を伸ばしていきましょう！
本日のストレッチはコブラというストレッチです。
ポイントは
①骨盤をしっかりと床にぶつけるイメージで行う（決して腰が反らないようにする）
②足の親指とかかと同士をつけるとさらに効果アップ
③頭を天井のほうに伸ばすイメージ
※腰が痛い方は肘をつけて行いましょう！
しっかりと伸ばすことで姿勢改善や腹筋トレーニングの効果も上がりますよ!!
しっかりと伸ばすことで、姿勢もよくなり、トレーニング効果もあがりますよ！
