こんにちは！
前回に引き続き、足底腱膜炎についてです。
いったんなると、しぶとく付きまとう障害でもあります。。。
原因としては
偏平足、ハイアーチ（アーチが高い）
過回外接地（着地に過剰に小指側から接地）
過度な踵からの接地など
あげるとたくさんでてきますね。。。
何とか避けたい怪我ですよね。走る前のケアとしては
指のグーチョキパー運動
足の指でグーチョキパーをし準備運動すること
走った後のケアとしては
冷やすことが一番です。
氷を一つ持ち、塩を振って、サランラップでつつみます。
痛みや、違和感がある場所にすこし圧を加えながら
円を描くように10分ほど冷やします。
冷やした後は指をそらせて、足の裏のストレッチです！
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