みなさんこんにちは！マタドールストレッチの後藤です (^ ^)

早速ですが、春はマラソン大会がたくさんありますね🌸🏃‍♀️

東京マラソンや名古屋マラソンフェスティバル(名古屋ウィメンズマラソン・シティマラソン)などなど！

マラソン大会が近いとやっぱり走る回数が多くなったりしますよね。走った後はみなさんストレッチ行なっていますか？

行なっていない方！ストレッチは行ったほうが絶対にいいです！！

ランニング後のストレッチを行うだけで疲労回復や怪我予防に繋がります。

ランニングの疲れを次の日に持ち越してしまうと、いつもと同じ距離を走ってもいつもより疲れやすくなってしまったり、記録がなかなか伸びなかったり、転びやすくなってしまい怪我をしやすくなってしまったり、、、

大会前には避けたいところですよね💦

「少しめんどくさいな、、、」なんて思われる方もいるかと思いますが、一緒にストレッチ行いましょう！

ぜひ下記の動画を見ながら伊藤トレーナーと一緒にストレッチ！そして怪我のない気持ちのいいランニングライフを♩

ストレッチもランニングもマラソン大会に向けて頑張りましょう🔥

↓ 動画はこちらからご覧ください ↓

名古屋マラソンフェスティバルにご参加の方限定特別キャンペーンも行なっております！

詳細はこちらからご覧ください。

マタドール・パーソナルストレッチ栄店・覚王山店（名古屋）
info@matdors-gym.com
052-265-6364（名古屋代表）

みなさん、こんにちは〜！マタドールの後藤です(^^)

本日は綺麗になるストレッチのやり方をご紹介

よくストレッチを行うと痩せやすくなるよ〜なんて聞くことも多いですよね。

それはなぜかというとストレッチを行うことで筋肉の緊張が緩まり、体の調子が良くなったり、姿勢の改善に繋がります👏

なので日常生活での動作やトレーニングの際に使いたい筋肉をしっかり使うことができるようになるので身体の代謝が上がるんです！なのでストレッチを行うと行わないよりも痩せやすくなるんです。

他にもストレッチを行うと姿勢の改善にもつながるので、パッと見がとても綺麗に見えるのはもちろん！女性の方だと、身体のラインがわかりやすい女性らしいお洋服を来た際にメリハリが出てとても素敵な印象にも💖

なので日常的に毎晩寝る前などにストレッチを行ってもらうだけでも少しずつ身体に変化が現れるかも…✨

ストレッチを行う時の注意点は、張り切ってストレッチを行わないようにしてください！張り切ってストレッチを行ってしまうと、逆に疲れてしまったり、筋肉が緊張してしまうのでゆったりと音楽を聞いたりしながら行ってくださいね😌

ストレッチをしていて余裕がある方はトレーニングと一緒に行うと効果抜群なので、ぜひトレーニングと一緒に行ってください！

ジムなどに通ってトレーニングを行うのはもちろん！自宅でも簡単に自重のトレーニングを行うこともできるのでストレッチを行ってトレーニングを行うようにしてみてください💪

ご自身でストレッチを行うのが苦手やめんどくさいという方には、ペアストレッチがオススメです！

ぜひ一度マタドールでリラックスしながら寝ているだけで伸びるストレッチ経験してみてください！！

皆さんこんにちは！マタドールの鈴木です！😊

普段無意識で行っている呼吸ですが、健康に大きく影響します。

呼吸が正しく行えない場合、呼吸が早くなり、お腹「横隔膜」が全く動かせていない状態です。代わりに首や肩の筋肉を使い呼吸を行い肩こりなどの原因になります😥

正しい呼吸法で意識することは…空気を吸うことより吐くことを意識することが大切です！！！

それでは正しく横隔膜を使う呼吸を一緒に行っていきましょう！😄

1. 肋骨に両手を当て鼻からゆっくり息を吸い込みます。
2. 次に口からゆっくり息を吐きだします。
3. 回数は1日5回くらいからはじめ慣れたら10～20回行いましょう！

ポイント

1. 息を吸うときは肋骨が広がってるのを意識して行います。
2. 息を吐くときは肋骨が閉じていってるのを意識して行います
3. これを行うことにより横隔膜の働きが増します！

皆さんも呼吸を意識して行ってみてください！✨

皆さんこんにちは〜！マタドールストレッチの後藤です🌈

本日は、ストレッチの豆知識をご紹介！！

YouTubeなど何か動画見ながら自宅でストレッチをしているという方も多いと思いますが、あまり伸びている感じがなかったり、伸ばしたい筋肉がしっかり伸びていなかったり、なんて経験した事がある方はたくさんいるのではないでしょうか！？

そんな方によく多い原因は、姿勢が悪い状態でストレッチをしてしまっている事です！背中が丸まってしまっていたり、猫背になってしまっていたり、、、

まずは背筋を伸ばしながらストレッチをする事を心がけて見ましょう！そうする事で、今まで上手に伸びていなかった筋肉がしっかり伸びてくれます！

またはストレッチを行う姿勢を変えて見ても良いですね！床に座って行なっていたストレッチを、椅子やソファーに座って行ったり、寝転がって行ってみたり。

それでもあまり伸び感がないなって方はぜひマタドールストレッチへお越しください！

ご自身で行うセルフストレッチとは違い、トレーナーがストレッチを行うのでよりリラックスをしながら一人一人の身体の特徴に合わせたストレッチを行います！

寝ているだけで身体が伸びる、楽になる感覚を体験して見ませんか？

前回はランナーの皆様にお勧めのストレッチ部位をご紹介しました！

読んでない方はいかのリンクからどうぞ～

http://matadors-stretch.com/archives/4241

今回はその続編ではないですがオススメトレーニンング部位を３つご紹介しようとおもいます！

今回も大迫選手のフォームを参考にしましょう！

①腹筋群

体幹の過度な伸展や捻じれを抑えることでしっかりと地面の力を走りに伝えることができます！

②ハムストリング

しっかりと収縮することで身体を前方に運びます！

左脚しっかりときれいに伸びて身体より後方にありますね！

③広背筋

大迫選手のフォームを見てみると上半身に綺麗なアーチができてますね！

広背筋が収縮することで上半身をしっかりと立たせることができ、

臀部とのつながりもあるため下半身のパワーも生むことができます！！

今回はストレッチではなかったですが、筋肉は前が伸びると

後ろが縮むという性質がある為、ストレッチもトレーニングも表裏一体の関係になります！！

当店はストレッチだけでなくランナーズクラブも運営していますし、パーソナルトレーニングも行っております！

気になった方はお気軽にご連絡ください～♪