皆さんこんにちは、マタドールストレッチの鈴木です。

本日は腰痛を少しでも軽くするストレッチをご紹介！！！🎉

１．ドローイン「体幹を鍛え、腰痛予防」
肋骨に両手を当て鼻からゆっくり息を吸い込みます。
次に口からゆっくり息を吐きだします。
回数は1日5回くらいからはじめ慣れたら10～20回行いましょう！

２．脊柱起立筋ストレッチ「硬い、弱いと腰に負担がかかる」
背筋を伸ばして椅子に腰を掛けます。
そのまま背もたれなどをつかんで後ろを見るように身体を左右に捻ります
猫背にならないように必ず背筋を伸ばしましょう！！！

デスクワークで腰が痛いなどでお悩みの方は是非行って見てください！

みなさんこんにちは、マタドールストレッチの後藤です😄

本日はお悩み別身体のケア、肩こり改善編です！！

肩こりでお悩みの方は多いのではないでしょうか？

寒い時期は特に肩こりがひどくなったり、頭痛まできてしまうという方も少なくないのではないでしょうか💦

そんな時は特に動くのがめんどくさくてあまり運動ができていないという方もいませんか？？

そんな方におすすめ！！！脇の下の筋膜リリースです！！

道具はフォームローラー又はストレッチポールを使用します。

脇周りの筋肉をほぐしてあげることによって腕が上がりやすくなったり、肩こり改善！他にも血流も良くなるのでダイエット効果も^ ^

やり方動画はこちら又は画像をクリック☺️

筋膜リリースを行う上で、とても痛みがでてしまう方は無理をせずに、時間を短くしたり、少し休憩を挟みながら無理のない範囲で行ってください！！

筋膜リリースとストレッチを同時に行うと効果抜群なのでぜひ一緒にストレッチも行ってくださいね🎶

他のストレッチ器具はこちらのコラムから！

皆さんこんにちは！マタドールストレッチの鈴木です✨

本日は、寝起きストレッチをご紹介！！！

朝アラームが鳴っても中々寒かったり、目覚めが悪くシャキッと起きれないこと多いと思います！😥

起床後ストレッチをするとどのような効果があるのか？

１．体が睡眠モードから活動モードになる。

２．筋肉の緊張をほぐし、血流を改善し体の動作スムーズ

３．もっと効果を上げる方法は日光を浴びる🌞太陽光を浴びることで「セロトニン」が分泌され、脳を活発に働かせます！！😉

それでは一緒にストレッチを行っていきましょう！

１．仰向けで背伸びの状態で１０秒キープ３セット行います。

「ポイント」立った状態でも行える。

２．仰向け、胸の前で膝を抱える。おへそを見るように丸くなるイメージで状態を起こす。１０秒キープ３セット行います。

「ポイント」お腹を使ているのをイメージして行います。

３．仰向けで手足をグーパー１０～１５回１～３セット行います。

起床後のストレッチを習慣化し毎日の目覚め良く起き気持ちのいい朝を迎えましょう！！！😄