カテゴリー: ストレッチ紹介

【ストレッチ紹介】バランスボールでストレッチ

2022年4月27日

みなさん、こんにちは！マタドールストレッチの後藤です😸

本日は、バランスボールを使用したストレッチを３つのご紹介です！

バランスボールってスポーツ用品店や大型スーパーなどで販売していて、お値段もお手頃価格で購入できるので自宅にあるよって方も少なくないですね。

ですがみなさんバランスボールって座るだけに使用している方多くないですか？？

バランスボールはトレーニング器具としてももちろん！ストレッチ器具としてもとってもオススメです✨

では早速ストレッチをしていきましょう💪

１つ目【体側のストレッチ】

バランスボールの横に座り身体を横に倒します。

この時リラックスをして行いましょう！

２つ目【胸のストレッチ】

１つ目のストレッチの形からそのまま上にある腕を後ろに広げます。

リラックスして広げられるところまで広げましょう。

３つ目【胸椎のストレッチ】

バランスボールに背中が全部つくように座ります。

頭の後ろで手を組み胸を広げたり、丸めたり繰り返します。

⚠️どのストレッチも痛みが出ない無理のない範囲で行うことがポイントです！

テレビや動画を見ながらのながらストレッチとしてぜひみなさん行って見てください😊

詳しいストレッチ器具のご紹介は下記リンクからご覧ください↓

【ストレッチ器具紹介】これがあるとストレッチが変わる！

【ストレッチ紹介】お子様と一緒にストレッチ！！

2022年4月13日

みなさんこんにちは！マタドールストレッチの後藤です😊

４月に入り気温が上がり暖かい日が多くなり、お休みの日に家族で公園に遊びに行く機会など増えましたね☀️

久しぶりに体を動かしたなんて方も多いのではないでしょうか？

そんな方に！お子様と楽しくストレッチをして怪我の予防やお外で元気に遊ぶための準備をしましょう♪

今回はストレッチを２つご紹介！是非一緒にご家族で行って見てください！

１つ目🌟外でできる股関節周りのストレッチ

膝で大きく円を描くように股関節からくるくる回します。

この動きはお尻や太ももの股関節周りの筋肉をほぐしてストレッチしていきます

この時に１人で行ってしまうとフラフラしやすいので、手を繋いで行って見てください！

２つ目🌟お家で行うリラックスストレッチ

向かい合って開脚をしてを繋ぎましょう。このままドッタンバッタンと前後に動いてストレッチを行います

この卯g機で股関節周りや背中を伸ばしましょう！

この時無理のない範囲で楽しく動くことがポイントです🌟

２つ目はリラックス効果もあるのでぜひ就寝前などにも行って見てください！

水分補給も忘れずに！春の暖かいポカポカとした気温の間にたくさんお外で元気に遊んでくださいね🌸✨

【ストレッチ紹介】腰痛を少しでも軽くするストレッチ！！！

2022年2月23日

皆さんこんにちは、マタドールストレッチの鈴木です。

本日は腰痛を少しでも軽くするストレッチをご紹介！！！🎉

１．ドローイン「体幹を鍛え、腰痛予防」
肋骨に両手を当て鼻からゆっくり息を吸い込みます。
次に口からゆっくり息を吐きだします。
回数は1日5回くらいからはじめ慣れたら10～20回行いましょう！

２．脊柱起立筋ストレッチ「硬い、弱いと腰に負担がかかる」
背筋を伸ばして椅子に腰を掛けます。
そのまま背もたれなどをつかんで後ろを見るように身体を左右に捻ります
猫背にならないように必ず背筋を伸ばしましょう！！！

デスクワークで腰が痛いなどでお悩みの方は是非行って見てください！