みなさん、こんにちは！マタドールストレッチの鈴木です✨
本日は胸郭のストレッチ・エクササイズをご紹介していきます。
【胸郭とは】
胸郭とは胸椎・肋骨・胸骨から構成されている骨格です。この中には心臓や肺、肝臓などの重要な臓器が多く存在します。
【胸郭の役割】
意外と軽視されがちな胸郭、胸郭は呼吸をする上で重要な役割を担い、硬いと深い呼吸ができず疲れやすく、疲れが取れにくい身体にもなってしまいます。上記でも記載したように、胸郭の中には多くの臓器が存在するので硬いと臓器を圧迫してしまいます。また下半身とのバランスをとる役割もあるので胸郭が硬いと体のバランスが崩れ肩や腰に負担がかかり、姿勢が悪くなるので是非とも今回ご紹介するストレッチ、エクササイズを取り入れてみて下さい。
【胸郭を広げるメリット】
・姿勢改善
猫背だからといって背中のトレーニングを行うだけでは、姿勢改善は完璧に行えません。胸郭を広げることでトレーニング効果が上がります。
・スポーツパフォーマンス向上
全スポーツでは体を捻る動作が必ず必要になってきます。胸郭を広げることで上半身の力をうまく下半身に伝えることができるので、スポーツされている方はウォーミングアップにも今回のエクササイズを取り入れてみて下さい。
ゴルフで例えると胸郭が硬いとうまく上半身が捻れず、飛距離が伸ばせない。などの原因にもなってきます。
それでは行っていきましょう！
【エクササイズ①】
１.四つん這いになります
２.片手を頭の上に乗せます。
３.そのまま肘を開いていきます。（目線は肘）
４.限界まで上げ一呼吸キープします。キープしたらゆっくり元に戻します。
片方１０回～２０回・２セット
※行う際に下半身（骨盤）は動かないようにしましょう！（上半身だけ動かす）
【エクササイズ②】
１.横向きに寝ます。手は前で合わせ、上の脚は９０°、下の脚は伸ばします。
２.その姿勢のまま上の手を横に広げます。
３.この際目線は広げている指先を見て、下半身（骨盤）動かないようにしましょう！
片方１０回～２０回・２セット
【エクササイズ③】
１.しゃがんで下記の写真の姿勢になります。
２.左手で右の足首を持ち、右手は開いていきます。
３.この際目線は広げている指先を見て、下半身（骨盤）動かないようにしましょう！
片方１０回～２０回・２セット
以上
最後までご覧いただきありがとうございました！毎週ストレッチコラムの更新を行っているので是非次回もご覧ください！
マタドールではお客様一人一人の体の分析をし、お客様に合ったストレッチの提供をしています。ご自身の姿勢やストレッチ方法でお悩みの方は是非お越しください。
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