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タオルを使って美脚ストレッチ①

2019年7月21日

脚周りを伸ばそうとしてもなかなか一人で伸ばしづらかったりします。

そんな時はフェイスタオルを使ったストレッチがおすすめです！！

では本日はもも裏のハムストリングのストレッチをご紹介します！

①足の土踏まずの前にタオルをひっかける

②そにまま仰向けになり脚を伸ばす

③痛気持ちいところで止めて深呼吸を３～５回行う

ゆっくりとハムストリングスが伸びてればOKです！！

ぜひ、ストレッチを行って美脚を目指してみてください！

名古屋・栄のパーソナルストレッチはマタドールストレッチで！！

固まった股関節周りを伸ばそう！！

2019年7月19日

股関節まわりがすっきりしてくると腰痛などの緩和につながっていきます！

そこでおすすめなのが「伸脚のストレッチ」

誰しも一度はやったと思います！

今日はより効果をあげるためにいくつかのポイントをお伝えします！

①曲げている側の膝とつま先の向きを45度ほど外向きに向けながら膝を外に押し出すように力を入れる。（外に膝を押し出すことでお尻のインナーのトレーニングになる）

②伸ばしている側の脚は床の方向に押す。

（つま先を上に向けるともも裏に、足の裏がめくれないように正面を向けていると内ももに効きます）

このポイントをおさえながら行うと、筋肉がしっかりと使われてトレーニング＋ストレッチの相乗効果となります！！

ぜひ試してみでください！

名古屋・栄のストレッチ専門店ならマタドールストレッチ！

足振り上げ動作で骨盤傾き改革！！

2019年7月17日

今回はももの付け根の筋肉（腸腰筋）のエクササイズについてご紹介します。

腸腰筋とは足を振り上げる動作に使用されます。

今回のエクササイズは、歩く時や走る時の足を振り上げる動作を意識させます。

また、骨盤が寝てしまっている（骨盤後傾）の修正エクササイズにもなりますので

是非参考にしてください！！

まず、骨盤を前傾位に保ったまま椅子に座ります。

そこから、片足を持ち上げます。その際に膝の上に手を置いて抵抗をかけ、力比べするように行いましょう。

左右各10回ほど行うようにしてください。ももの付け根の筋肉（腸腰筋）を使っている感覚を身に付けましょう！！

名古屋・栄でパーソナルストレッチならマタドールストレッチ！

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【伸びすぎ注意】常に張っている背中・腰を爽快ストレッチ！！

2019年7月14日

背中には大きな筋肉があります。

背中の筋肉は常に姿勢を正そうとONの状態で疲弊しています。

そんな背の筋肉は家にある壁や柱をつかって背中を伸ばしましょう！！

①壁や柱を掴む

②背中を伸ばすようにお尻を遠ざけていく

③伸ばしている側の脚を反対の方へ伸ばしていく

背中をしっかり伸ばしてリフレッシュしましょう！！

肩があがらないのは肩のせい？？

2019年7月12日

肩が上がらないとお悩みの方はいませんか？

じつは肩はちゃんと上がっている可能性はあります！

じゃあ、なんで上がらないと思ったあなた！！

実は肩ではなく背骨がうまく伸びてないかもしれません。

猫背のまま肩を上げようとすると上がらないし、

その状態で無理に上げようとすると次は肩を痛めます。

そうならないためにもまずは、背骨をしっかり伸ばせるようにしましょう！

オススメのストレッチは「コブラのポーズ」です！

ポイントは腰を反る意識で行うのでなく

お腹を伸ばす意識でおこなうことです！！