皆さんこんにちは！マタドールの鈴木です！😊
普段無意識で行っている呼吸ですが、健康に大きく影響します。
呼吸が正しく行えない場合、呼吸が早くなり、お腹「横隔膜」が全く動かせていない状態です。代わりに首や肩の筋肉を使い呼吸を行い肩こりなどの原因になります😥
正しい呼吸法で意識することは…空気を吸うことより吐くことを意識することが大切です！！！
それでは正しく横隔膜を使う呼吸を一緒に行っていきましょう！😄
ポイント
皆さんも呼吸を意識して行ってみてください！✨
皆さんこんにちは〜！マタドールストレッチの後藤です🌈
本日は、ストレッチの豆知識をご紹介！！
YouTubeなど何か動画見ながら自宅でストレッチをしているという方も多いと思いますが、あまり伸びている感じがなかったり、伸ばしたい筋肉がしっかり伸びていなかったり、なんて経験した事がある方はたくさんいるのではないでしょうか！？
そんな方によく多い原因は、姿勢が悪い状態でストレッチをしてしまっている事です！背中が丸まってしまっていたり、猫背になってしまっていたり、、、
まずは背筋を伸ばしながらストレッチをする事を心がけて見ましょう！そうする事で、今まで上手に伸びていなかった筋肉がしっかり伸びてくれます！
またはストレッチを行う姿勢を変えて見ても良いですね！床に座って行なっていたストレッチを、椅子やソファーに座って行ったり、寝転がって行ってみたり。
それでもあまり伸び感がないなって方はぜひマタドールストレッチへお越しください！
ご自身で行うセルフストレッチとは違い、トレーナーがストレッチを行うのでよりリラックスをしながら一人一人の身体の特徴に合わせたストレッチを行います！
寝ているだけで身体が伸びる、楽になる感覚を体験して見ませんか？
皆さん、こんにちは！😊マタドールの鈴木です。
新型コロナウイルスの影響でデスクワークが増え、肩こりに悩まされている方が多いと思います。😢
そこで、１分間で行える【肩甲骨はがし】のストレッチをご紹介します！✨
早速一緒にやってみましょう！
1，両手を肩に乗せ肘で大きな円を描くように前から後ろへ30秒行います
2，次に反対回しで肘を後ろから前に30秒行います
ポイント
このストレッチを行うことで肩甲骨周りの筋肉がほぐれ、代謝、血流が良くなり筋肉にたまった疲労物質、老廃物が流れ、肩こりが改善していきます！
皆さん、こんにちは☀マタドールの後藤です🌈
12月に入りとても寒くなってきて肩こりがしやすくなったり、膝などの関節が痛くなったり、、
冬の寒い朝はなにかと身体のトラブルが起きやすいですよね。
本日は特に下半身に痛みなどが出やすい方に！布団の中で温まる簡単エクササイズをご紹介します。ぜひ最後まで読んでいってください✨
①仰向けで寝転がります
②股関節から動かすように足を内と外交互に倒しましょう
⚠この時足全体を動かすようにしましょう
③15秒～20秒ほど行ってからゆっくり布団から起き上がりましょう！
マタドールジムのトレーニングコラムには『寒い日こそ自宅でぽかぽかトレーニング』があります！
この記事と合わせて読んで身体ぽかぽかになってくださいね🎵
前回はランナーの皆様にお勧めのストレッチ部位をご紹介しました！
読んでない方はいかのリンクからどうぞ～
http://matadors-stretch.com/archives/4241
今回はその続編ではないですがオススメトレーニンング部位を３つご紹介しようとおもいます！
今回も大迫選手のフォームを参考にしましょう！
①腹筋群
体幹の過度な伸展や捻じれを抑えることでしっかりと地面の力を走りに伝えることができます！
②ハムストリング
しっかりと収縮することで身体を前方に運びます！
左脚しっかりときれいに伸びて身体より後方にありますね！
③広背筋
大迫選手のフォームを見てみると上半身に綺麗なアーチができてますね！
広背筋が収縮することで上半身をしっかりと立たせることができ、
臀部とのつながりもあるため下半身のパワーも生むことができます！！
今回はストレッチではなかったですが、筋肉は前が伸びると
後ろが縮むという性質がある為、ストレッチもトレーニングも表裏一体の関係になります！！
当店はストレッチだけでなくランナーズクラブも運営していますし、パーソナルトレーニングも行っております！
気になった方はお気軽にご連絡ください～♪
