みなさんこんにちは、マタドールストレッチの後藤です😄
本日はお悩み別身体のケア、肩こり改善編です！！
肩こりでお悩みの方は多いのではないでしょうか？
寒い時期は特に肩こりがひどくなったり、頭痛まできてしまうという方も少なくないのではないでしょうか💦
そんな時は特に動くのがめんどくさくてあまり運動ができていないという方もいませんか？？
そんな方におすすめ！！！脇の下の筋膜リリースです！！
道具はフォームローラー又はストレッチポールを使用します。
脇周りの筋肉をほぐしてあげることによって腕が上がりやすくなったり、肩こり改善！他にも血流も良くなるのでダイエット効果も^ ^
筋膜リリースを行う上で、とても痛みがでてしまう方は無理をせずに、時間を短くしたり、少し休憩を挟みながら無理のない範囲で行ってください！！
筋膜リリースとストレッチを同時に行うと効果抜群なのでぜひ一緒にストレッチも行ってくださいね🎶
他のストレッチ器具はこちらのコラムから！
皆さんこんにちは！マタドールストレッチの鈴木です✨
本日は、寝起きストレッチをご紹介！！！
朝アラームが鳴っても中々寒かったり、目覚めが悪くシャキッと起きれないこと多いと思います！😥
起床後ストレッチをするとどのような効果があるのか？
１．体が睡眠モードから活動モードになる。
２．筋肉の緊張をほぐし、血流を改善し体の動作スムーズ
３．もっと効果を上げる方法は日光を浴びる🌞太陽光を浴びることで「セロトニン」が分泌され、脳を活発に働かせます！！😉
それでは一緒にストレッチを行っていきましょう！
１．仰向けで背伸びの状態で１０秒キープ３セット行います。
「ポイント」立った状態でも行える。
２．仰向け、胸の前で膝を抱える。おへそを見るように丸くなるイメージで状態を起こす。１０秒キープ３セット行います。
「ポイント」お腹を使ているのをイメージして行います。
３．仰向けで手足をグーパー１０～１５回１～３セット行います。
起床後のストレッチを習慣化し毎日の目覚め良く起き気持ちのいい朝を迎えましょう！！！😄
皆さんこんにちは！マタドールの鈴木です😄
本日は、冷え性の方におすすめ寝る前の簡単ストレッチご紹介！！
冬寒く寝るとき手足が冷えなかなか寝付けない😥なんてことがよくあると思います。私の母も冷え性でなかなか寝付けないと悩んでいます。😂そこで寝る前に行える簡単なストレッチをご紹介します！
それでは一緒に行っていきましょう！✨
①立って行う足のストレッチです。
１．壁に両手を肩幅よりも少し広めでつける。
２.右足を前、左足を後ろにします。この際左足に体重をかけます。
３.ふくろはぎが伸びている感じたら１０~２０秒キープします。
４.左右入れ替え同様に１～３セット。
②寝て行える手足を温める指先ストレッチ
１.寝た状態で手足をグーパーするだけです！
２.１０～１５回行い１～３セット行います。
このストレッチを行うだけ簡単に手足がポカポカになります！🥳寝る前に行い気持ち良く寝ましょう！！
みなさん、あけましておめでとうございます！マタドールの後藤です。
2022年、今年もマタドールをよろしくお願い致します😄
早速ですがところでみなさん、年末年始たくさん食べてしまったなって方いませんか？
いますよね〜。私もたくさん食べ過ぎてしまいました。。。
でもなかなか外で運動をするのも億劫な寒さ、、、
そんな方におすすめ3分でできる自宅で簡単ラジオ体操のご紹介〜！
ラジオ体操は、骨や関節、筋肉を満遍なく動かすことができる全身運動です！
運動による全身への刺激は、身体の機能を高め、体力を増進させる効果が期待できます。
しかも、、、有酸素運動とストレッチの要素を兼ね備えたとても良い運動なんです！！！
飛んだり跳ねたりもせず、運動スペースもそこまで大きく使わないので、マンションにお住まいの方でも気軽に行えます！
ぜひYouTubeを見ながら杉野トレーナー、長坂トレーナーと一緒におこなてみてください🎶
皆さん、こんにちは！😊マタドールの鈴木です。
新型コロナウイルスの影響でデスクワークが増え、肩こりに悩まされている方が多いと思います。😢
そこで、１分間で行える【肩甲骨はがし】のストレッチをご紹介します！✨
早速一緒にやってみましょう！
1，両手を肩に乗せ肘で大きな円を描くように前から後ろへ30秒行います
2，次に反対回しで肘を後ろから前に30秒行います
ポイント
このストレッチを行うことで肩甲骨周りの筋肉がほぐれ、代謝、血流が良くなり筋肉にたまった疲労物質、老廃物が流れ、肩こりが改善していきます！
