股関節に可動域が出ると普段の生活も楽になっていきます。
今日はそんな股関節周りをすっきりさせるようなストレッチを
ご紹介します！
今日ストレッチする部分は「大腿筋膜張筋」です。
場所でいうとズボンの横ポケットあたりですね！！
この筋肉はおもに股関節を曲げるような働きをします。
ですが、本来は股関節を曲げる筋肉で一番使いたい筋肉は「大腰筋」といういわゆるインナーマッスルです。
この大腰筋がうまく使えないと大腿筋膜張筋が過度に頑張ってしまい、股関節の詰まり感などにつながっていきます。
ではストレッチしていきましょう！
クロスした後ろ脚ス本ンの横ポケット部分に伸び感があればバッチリです！！
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今回は前回のテーマ「膝の過伸展」についてふくらはぎのストレッチについてご紹介します。
前回の内容はこちらから ↓
また、今回のストレッチは足のむくみ予防や改善、足首の可動性を高めたい方へお勧めです！！
☆腓腹筋のストレッチ
テーブル、又は壁に両手をつきます。片方の足を前に出し、もう片方の足を後ろに引きます。
この時、踵が十分浮くまで引きましょう。その位置から後ろに引いた足の踵に徐々に体重をかけて、
足底が床につくようにストレッチをかけていきます。
左右30～60秒ストレッチをして10秒休んで繰り返し3回行いましょう！
☆ヒラメ筋ストレッチ
腓腹筋ストレッチと似ていますが、ポイントは後ろに引いた足の位置です。
ヒラメ筋ストレッチの場合は、後ろに引いた足の位置は踵が床についていられる位置にします。
その位置から後ろ足の膝を曲げていきます。最初のストレッチの部分より下に位置する筋肉が伸びます！
これも左右30～60秒ストレッチをして10秒休み繰り返し3回行いましょう！
しっかりふくらはぎの筋肉が伸びているのは感じながら行いましょう。
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本日は前回ご紹介したハムストリングストレッチから、
さらに連続してできる内もものストレッチをご紹介します！
①仰向けになり脚を伸ばした状態になる。
②そこから脚を横に開いていく。
③痛気持ちいところで止めて深呼吸を３～５回行う（膝を軽く曲げてもOK）
気持ちよく内ももを伸ばしていき、美脚を目指しましょう！
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本日も股関節周りに効くストレッチをご紹介します！！
今日ストレッチするのは「腓骨筋群」です！
ちょっと待って！ここ股関節じゃなくて「ふくらはぎ」やん？！て感じですよね！！！
なんでここをストレッチするのか・・・
筋膜を介して股関節周りとつながるからです！！
ではストレッチをご紹介します！
ここから身体を前に倒せばお尻のストレッチにもなります！！
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最近は、美しい身体を目指して、筋トレに励む老若男女が増えてきました！
筋トレは頑張るけど、ストレッチはめんどーと思っている人が多いのではないですか？
でも筋肉には主導筋(使っている側の筋）と拮抗筋（使っている筋肉と反対の動きをする筋）
という相対する筋肉があります。簡単に言うと片方の筋肉は縮、もう片方の筋肉は伸びるという性質です。
うまく筋トレができてない人はこの拮抗筋のストレッチが上手くいってないのかもしれません！
伸ばしている側の筋肉を意識すると意外としっかりとしたトレーニングができるかもしれませんよ！
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