みなさんこんにちは！マタドールストレッチの鈴木です😀
本日は股関節が硬い方におすすめストレッチをご紹介！
股関節硬い…動きが悪い。ちょっとトレーニングをしてみようとスクワットを行ったら股関節がつまる。そんな風に感じている方は多いのではないでしょうか。😥
そんな方にオススメなのがスパイダーストレッチです！！
効果
行うことで股関節の筋肉がほぐれ血流が良くなり、姿勢改善にもつながります。
スクワット前のウォーミングアップに行うと股関節のつまりが和らぎ、スムーズにトレーニングを行えます。
行い方
１．椅子やテーブルに手をつき、足から肩まで一直線に伸ばします。
２．背筋を伸ばしたまま脚を手の横に踏み出します。
ポイント
★前側の膝とつま先は同じ方向に向くようにします
★後ろ足はしっかりと伸ばし、まっすぐにします
３．骨盤を床に近づけるように真下に落とします。
ポイント
★腰が丸くならないように
★骨盤はひねらないように
上記のことを注意して行ってみてください！！
みなさん、こんにちは！マタドールストレッチの後藤です😸
本日は、バランスボールを使用したストレッチを３つのご紹介です！
バランスボールってスポーツ用品店や大型スーパーなどで販売していて、お値段もお手頃価格で購入できるので自宅にあるよって方も少なくないですね。
ですがみなさんバランスボールって座るだけに使用している方多くないですか？？
バランスボールはトレーニング器具としてももちろん！ストレッチ器具としてもとってもオススメです✨
では早速ストレッチをしていきましょう💪
１つ目【体側のストレッチ】
バランスボールの横に座り身体を横に倒します。
この時リラックスをして行いましょう！
２つ目【胸のストレッチ】
１つ目のストレッチの形からそのまま上にある腕を後ろに広げます。
リラックスして広げられるところまで広げましょう。
３つ目【胸椎のストレッチ】
バランスボールに背中が全部つくように座ります。
頭の後ろで手を組み胸を広げたり、丸めたり繰り返します。
⚠️どのストレッチも痛みが出ない無理のない範囲で行うことがポイントです！
テレビや動画を見ながらのながらストレッチとしてぜひみなさん行って見てください😊
詳しいストレッチ器具のご紹介は下記リンクからご覧ください↓
皆さんこんにちは！マタドールストレッチの鈴木です。😊
本日はストレッチポールストレッチをご紹介します！！！
「ストレッチポールの効果」
リラクゼーション効果があり、関節や胸郭の可動域の拡大が期待できます。
猫背、肩こりの改善、軽減効果もあります。
「ストレッチポールの時間頻度」
１０～２０分行うようにしましょう！！長時間行ってもその分だけ効果が出ることはありません！！
回数は１種目で１０～１５回・１～３セット行いましょう
毎日行いましょう！長時間で週１．２回で行うより、１０～２０分を毎日行う方が効果が期待できます！！
「ポイント」
呼吸は止めず、深い呼吸を意識して行いましょう！
ストレッチポールがない方はヨガマットやバスタオルを丸めて代用しましょう！
上記のことを意識して行ってみてください。
みなさんこんにちは！マタドールストレッチの後藤です😊
４月に入り気温が上がり暖かい日が多くなり、お休みの日に家族で公園に遊びに行く機会など増えましたね☀️
久しぶりに体を動かしたなんて方も多いのではないでしょうか？
そんな方に！お子様と楽しくストレッチをして怪我の予防やお外で元気に遊ぶための準備をしましょう♪
今回はストレッチを２つご紹介！是非一緒にご家族で行って見てください！
１つ目🌟外でできる股関節周りのストレッチ
膝で大きく円を描くように股関節からくるくる回します。
この動きはお尻や太ももの股関節周りの筋肉をほぐしてストレッチしていきます
この時に１人で行ってしまうとフラフラしやすいので、手を繋いで行って見てください！
２つ目🌟お家で行うリラックスストレッチ
向かい合って開脚をしてを繋ぎましょう。このままドッタンバッタンと前後に動いてストレッチを行います
この卯g機で股関節周りや背中を伸ばしましょう！
この時無理のない範囲で楽しく動くことがポイントです🌟
２つ目はリラックス効果もあるのでぜひ就寝前などにも行って見てください！
水分補給も忘れずに！春の暖かいポカポカとした気温の間にたくさんお外で元気に遊んでくださいね🌸✨
皆さんこんにちは！マタドールストレッチの鈴木です^_^
本日は女性におすすめバストアップストレッチをご紹介いたします！！
ストレッチでバストアップがほんとにできるの？って思いますよね、、、できます！！！
詳しい仕組みやおすすめな動きを紹介しているので、ぜひ最後までご覧ください☺️👍
・ストレッチでバストアップができる仕組み
１.姿勢改善
猫背姿勢、肩こりが修正され上向きバスト。
２.リンパ促進で栄養を届ける
猫背姿勢、肩こりを改善することで胸に栄養が届きやすくなる。
ストレッチは自宅で行えるほか、コストもかかりません！
運動が苦手な方、妊娠中の方、忙しくて時間がない方は是非行ってみてください
