みなさん、こんにちは！😄

マタドールストレッチの後藤です！

本日はウォーキング後のストレッチについてご紹介致します！

最近は外も少しづつ涼しくなってきて運動する機会が増えた方も多いのではないでしょうか？？

ウォーキングをしたりランニングをしたり外もだいぶ過ごしやすくなりましたよね♪

みなさんはウォーキングなどの運動後にストレッチはしっかり行っていますか？

ウォーキングを行う目的は運動不足解消やシェイプアップなど色々あるかと思いますが、行う目的に関わらず、ウォーキング後のストレッチは行った方がいいです！

ウォーキング後のストレッチは疲労回復、怪我予防、シェイプアップ効果を高めるなどの効果があります。リラックス効果もあるので夜運動を行う方は睡眠の質も上がります。

では早速ストレッチのご紹介です！

• ふくらはぎのストレッチ

つま先を段差にのせ、体重を少し前にかけます。

余裕がある方は、前屈をするともも裏とふくらはぎが一緒に伸びます。

動画はこちら

• お尻のストレッチ

床に座り右足首を左膝にのせます。この時に腰が丸まらないように注意しましょう。余裕がある方は、背中が丸まらないように胸と膝を近づけると伸び感アップします。

動画はこちら

• 背中と胸のストレッチ

手を前で組み背中が丸まるように腕を前に伸ばし背中を伸ばします。

腕を後ろで組み、胸を張るように斜め下に腕を伸ばし胸を伸ばします。

背中のストレッチ動画はこちら

他にも、前もものストレッチや肩回しなどもおすすめです！

運動後に軽くさっとできるものばかりなので、各部位３０秒ずつを目安にぜひおこなてみてください！

運動もストレッチも一緒に頑張りましょうね！！

最後までご覧いただきありがとうございます(^ ^)

毎週ストレッチコラムの更新をしているので是非次回もご覧ください！🌟

気になった方はご予約こちらから！

みなさんこんにちは！

マタドールストレッチ の後藤です(^ ^)

早速ですが、みなさんはご自宅でセルフストレッチを行っていますか？？

ストレッチを行うタイミングは睡眠前や運動後などいろいろあると思います。

ですが、いつ行うときも同じ強さ加減、時間で行なっていませんか？？行うタイミングによって行い方などは変えることをおすすめしています。

では早速ご説明していきます💫

・運動を行う前

運動前は体を動かしながら可動域を広げ柔軟性を高めるストレッチがおすすめです。

心拍数や体温も上げることができるので動的な動きのあるストレッチを行う様にしましょう！

トレーニング前におすすめなストレッチはグッドモーニングエクササイズとスパイダーストレッチです。

★ おすすめストレッチ動画 ★

５分間のランニングウォーミングアップ

・運動を行なった後

運動後は、反動や弾みなどは使わずに筋肉をゆっくり伸ばすストレッチがおすすめです。疲れた筋肉を癒し筋肉痛を緩和し怪我の予防につながります。

ランニング後のおすすめストレッチ

・就寝前

寝る前のストレッチは反動や動きをあんまり使わずにリラックスして行うストレッチがおすすめです。

自律神経を整え副交感神経を優位にし、体の深部体温を上げることができます。そうすることで睡眠の質が上がり快眠効果が期待できます。

座ったままや寝転がったまま行えるストレッチが特におすすめです。

・起床後

朝一番のストレッチは、寝ている間に硬まってしまった筋肉を少しづつ動かせるストレッチがおすすめです。まずは寝転がったまま指先や足先から最後に立ち上がり関節を大きく動かし、筋肉を少しづつ温めます。

朝起きてすぐなどの関節痛が出てしまいやすいかたや動きが悪いなと感じる方に特におすすめです。

★ おすすめストレッチ動画 ★

ゆったりストレッチ

８分間の全身ストレッチ

お尻集中ストレッチ

ストレッチを行うタイミングで行い方は様々です！

ぜひタイミングに合ったストレッチを行ってみてください！

最後までご覧いただきありがとうございました！

毎週ストレッチコラムの更新を行なっているのでぜひ次回もご覧ください。

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皆さんこんにちは！マタドールストレッチの鈴木です。😊

皆さんはランニング前にストレッチを行っていますか。ランニングウェアに着替えたらすぐ走り出す、そんな経験あると思います。

ランニング前にストレッチを行うと様々なメリットがあります。そこで今回は【ランナーの方にランニング前おすすめストレッチ3選】ご紹介していきます！！

「ランニング前のストレッチのメリット」

・怪我、疲労蓄積予防

・タイムアップ（筋肉の弾性力や可動域を高めることができるのでストレッチを行わないときに比べスムーズに走ることができます）

「おすすめストレッチ3選」

①股関節ほぐし

1.椅子や壁などに手をつきます。（壁がない場合は人の肩に手を置いて行いましょう！）

2.足の付け根から大きく前後に脚を振ります。

3.反対も同様に行います。

ポイント

上半身がぶれないよう行いましょう！

②股関節ほぐし（スパイダーストレッチ）

1.肩の真下に手が来るように両手を床につけ、片脚の手の外側に出します。反対の脚は斜め後ろに伸ばします。

2.骨盤を床につけるように真下に落とします。

3.反対も同様に行います。

ポイント

・つま先と膝は同じ向き。

・後ろ足はしっかり伸ばします。

・背筋を伸ばし腰が丸まらないようにします。

・骨盤は真下に落としましょう。

③アキレス腱伸ばし

1.立ったまま脚を前後に開きます。

2.前足の膝は軽く曲げ後ろに引いた足は伸ばしたまま、前の脚に重心をかけます。

3.かかとから頭まで一直線になるようにします。

ポイント

・つま先の向きは正面。

以上

是非今回ご紹介したストレッチを行ってみたください！！またストレッチ以外にランニング興味がある方はこちらから

最後までご覧頂きありがとうございます！

毎週ストレッチコラムの更新をしているので是非次回もご覧ください！！

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