むくみとは、皮下組織（皮膚の下部）に水が溜まった状態をいいます。

例えば、足のすねを押して、その跡がなかなか元の状態に戻らないときは、

本来正常な体重の水分量よりも５～１０％以上水分が貯蔵されている状態です。

一度ご自身で、足のすねを押してチェックしてみてください！！

むくみが生じる原因は様々であり、疾患（病気）によるものがあります。

疾患の場合はなかなか治すことができず、かかりつけの病院に相談することがよいでしょう。

しかし、一晩寝たら治るような一時的なものであれば問題ないです。

原因を知って生活習慣から見直していけば、むくみの改善が見込めます。

立ち仕事を長時間される方は、重力の関係によって体の水分が脚に溜まりやすくなります。

その為、脚がむくみやすくなります。

また、寝たきりの生活が多い場合は顔や背中がむくみやすくなります。

頻繁に身体を動かし、ストレッチやマッサージを行うと効果的です。

マッサージはもみほぐしではなく、なでるようにして行いリンパ液の流れを改善させましょう！

また、ふくらはぎやももの筋肉が弱ると血液を上半身に送るポンプ機能が低下するので、

ウォーキングやランニング、普段から階段を使用し、適度な運動を心がけましょう！！

最近は美しく、かっこよくなるためにトレーニングを行う！

という方が増えてきました！

トレーニング後にしっかりとストレッチしていますか？

トレーニング後にしっかりとストレッチを行わないと筋肉が固まってしまい

どこか痛めたり、硬さの影響で正しいトレーニングフォームができなくなり。

トレーニング効果が薄れていてしまいますよ・・

トレーニングをしたらしっかりとケアしましょう！！

あなたは寝ているだけ！私たちがしっかりとストレッチしていきますよ！！

ストレッチって時間がかかりそう。

即効性なさそう・・・

そんなイメージないですか？

いやいや

そんなことないんです。

肩回りのダイナミックストレッチを行うと

肩回りはすぐにすっきりしますよ！！

ぜひ一度体験しに来てください！！

新年度が始まり、あわただしい日常を送っていませんか？

新社会人の皆様！なれない環境で疲労がたまっていませんか？

慣れない環境で頑張っているあなたへストレッチを紹介します！

本日のストレッチは「胸郭ストレッチ」

※わき腹をしっかりと伸ばすことを意識します。

胸郭（肋骨がある部分）を伸ばすことで呼吸がしやすくなります。

深呼吸ができると体はリラックスモードに入ります！！

疲れが溜まりきる前にしっかりと身体を緩めることも大事ですよ！！

骨盤の傾きは壁があるところで簡単な方法でチェックすることができます。

まず、素足になり踵から壁まで５-７cm離れたところに真っ直ぐ立ち、

頭部、背部、臀部を壁にぴったりつけます。

そして、壁と腰のすき間に手のひらを入れて、手のひら１～１.５枚ぴったり入る程度が

理想的な骨盤の傾きです。

これは、骨盤が前にも後ろにも傾きすぎず、

バランスの良い姿勢だといえます。

骨盤が前傾（骨盤が前に倒れている状態）だと、手のひら入れた時に

壁と腰のすき間が大きいです。

反対に骨盤が後傾（骨盤が後ろに倒れている状態）だと、手のひらを

壁と腰の間に入れようとしても、入れにくく、手が途中で引っかかってしまいます。

骨盤のゆがみは腰痛や猫背の原因になります。

骨盤のゆがみが気になる方、

是非、一度パーソナルストレッチをご体験ください！