みなさんこんにちは！マタドールストレッチの鈴木です😀
本日は股関節が硬い方におすすめストレッチをご紹介！
股関節硬い…動きが悪い。ちょっとトレーニングをしてみようとスクワットを行ったら股関節がつまる。そんな風に感じている方は多いのではないでしょうか。😥
そんな方にオススメなのがスパイダーストレッチです！！
効果
行うことで股関節の筋肉がほぐれ血流が良くなり、姿勢改善にもつながります。
スクワット前のウォーミングアップに行うと股関節のつまりが和らぎ、スムーズにトレーニングを行えます。
行い方
１．椅子やテーブルに手をつき、足から肩まで一直線に伸ばします。
２．背筋を伸ばしたまま脚を手の横に踏み出します。
ポイント
★前側の膝とつま先は同じ方向に向くようにします
★後ろ足はしっかりと伸ばし、まっすぐにします
３．骨盤を床に近づけるように真下に落とします。
ポイント
★腰が丸くならないように
★骨盤はひねらないように
上記のことを注意して行ってみてください！！
皆さんこんにちは！マタドールストレッチの鈴木です😁
楽天シニアで毎週土曜日にオンラインレッスンを行っています！
【ストレッチは体を変える】
ストレッチとは、筋肉や関節を伸ばし、体に柔軟性を与え怪我の予防やリハビリ・疲労回復効果のための運動です。 柔軟性を高めることから、スポーツなどの準備運動や生理運動に活用されていますが、 最近では美しい姿勢を保つ効果やリセット、リラクゼーション効果もあるとされています。
今回はオンラインでご自宅でも行える簡単下半身のストレッチをご紹介します！！！
【参加時のご案内】
参加方法は楽天シニアでの申込み
ＺＯＯＭで行います
動きやすい服装
寝転がれるスペース
【ストレッチで得られる効果】
・疲労回復 ・冷え性、肩こり、腰痛改善 ・ダイエット効果 ・むくみ改善 ・老廃物除去 皆様、年齢とともに体を動かす機会が少なくなり、今まで痛くなかった所に痛みや違和感を感じることが増えてはいませんか？また運動に興味はあるけど中々行えない方！ストレッチから身体のケアをはじめていきましょう！！
みなさん、こんにちは！マタドールストレッチの後藤です😸
本日は、バランスボールを使用したストレッチを３つのご紹介です！
バランスボールってスポーツ用品店や大型スーパーなどで販売していて、お値段もお手頃価格で購入できるので自宅にあるよって方も少なくないですね。
ですがみなさんバランスボールって座るだけに使用している方多くないですか？？
バランスボールはトレーニング器具としてももちろん！ストレッチ器具としてもとってもオススメです✨
では早速ストレッチをしていきましょう💪
１つ目【体側のストレッチ】
バランスボールの横に座り身体を横に倒します。
この時リラックスをして行いましょう！
２つ目【胸のストレッチ】
１つ目のストレッチの形からそのまま上にある腕を後ろに広げます。
リラックスして広げられるところまで広げましょう。
３つ目【胸椎のストレッチ】
バランスボールに背中が全部つくように座ります。
頭の後ろで手を組み胸を広げたり、丸めたり繰り返します。
⚠️どのストレッチも痛みが出ない無理のない範囲で行うことがポイントです！
テレビや動画を見ながらのながらストレッチとしてぜひみなさん行って見てください😊
詳しいストレッチ器具のご紹介は下記リンクからご覧ください↓
皆さんこんにちは！マタドールストレッチの鈴木です😊
本日は楽天シニアのご紹介！！！
「楽天シニアでできることは大きく分けて二つ」
今日歩いた歩数が分かる。１日４０００歩以上歩いて、施設でチェックインすると楽天スーパーポイントがもらえる！
参加したいイベントが見つかる。イベント検索→イベント予約→イベント参加＆チェックインで楽天スーパーポイントがもらえる！
ポイントを貯めて楽しもう（ポイントの取得方法は色々）
①「歩いて」ポイントをゲット
②「イベント参加」でポイントをゲット
③「初チェックイン」でポイントゲット
④「スタンプラリー」でポイントをゲット
マタドールでは毎週土曜日に楽天シニアのイベントを行っています！！
ストレッチ、トレーニングなど様々なジャンルで行っています！是非一度ご参加ください！
楽天シニア登録はこちらのURLから
皆さんこんにちは！マタドールストレッチの鈴木です。😊
本日はストレッチポールストレッチをご紹介します！！！
「ストレッチポールの効果」
リラクゼーション効果があり、関節や胸郭の可動域の拡大が期待できます。
猫背、肩こりの改善、軽減効果もあります。
「ストレッチポールの時間頻度」
１０～２０分行うようにしましょう！！長時間行ってもその分だけ効果が出ることはありません！！
回数は１種目で１０～１５回・１～３セット行いましょう
毎日行いましょう！長時間で週１．２回で行うより、１０～２０分を毎日行う方が効果が期待できます！！
「ポイント」
呼吸は止めず、深い呼吸を意識して行いましょう！
ストレッチポールがない方はヨガマットやバスタオルを丸めて代用しましょう！
上記のことを意識して行ってみてください。
