サッカー日本代表、アジアカップベスト４進出しましたね。

サッカーを見ながら思ったことは。。。

姿勢めっちゃキレイ！！！

吉田麻耶選手、頭のてっぺんから足先までしっかりと軸が通っている感じしませんか？

何をするにもやっぱり姿勢が大事です!

まずは自分の姿勢チェックしてみませんか？

立ち姿勢がずっと続くと腰回りが固まってしまいます。

とくに腰背部であったりお尻の上部の方が固まってきてしまいます。

そういったときにおすすめのストレッチをご紹介します。

ゆかに仰向けになり、片方の膝を抱きかかえていきお尻をゆっくりと伸ばしていきます。

ポイントは股関節の付け根をおへそに近づけていくイメージです！！

これを立った状態で行うとストレッチと体幹トレーニングの一石二鳥になります！！

ストレッチを始めていくとやりやすい方とやりにくい方が出てきます。

やりやすい方は筋肉をうまく使えていてうまく伸び縮みが行えています。

反対に、やりにくい方は凝っていてなかなかうまく機能していないとういう状態です。

なのでやりにくい方を少し長めに行っていくと身体の歪みなどの改善に一役かいますよ！！

ストレッチがパフォーマンスを上げるとはどういうことか・・・

①運動前に行うことで筋温があがり身体が動きやすくなる。

②継続して行うことにより可動域が広がり身体が動きやすくなる。

といった感じです。(そのほかにもありますが)

これだとありきたりなので②についてもう少し深く掘り下げましょう。

サッカーやバスケなどの対人競技をしていると必ずと言っていいほど出てくるのがサイドステップ。

可動域が広がることによりステップ幅が広がるのはもちろんの事ですが、

何よりも地面を蹴って距離を稼がなくても良くなるので、相手の切り替えしに対して反応速度が上がります。

(ほかの要素も必要ですが)

このように継続的にストレッチを行っていけば必ず効果が出ます！！

【ストレッチ】

この言葉を聞くと、めっちゃ痛いやつでしょとか、運動する人がやるやつでしょ。

といった想像をしませんか？

正しくできていればストレッチは気持ちいいものですし、身体にもいい影響がたくさんあるので運動をしている人以外にもぜひやってほしいものです。

ストレッチをするうえでのポイントは、痛気持ち良いところで止めてゆっくり伸ばしていくことです。

そうすることによろ副交感神経が優位になり、身体がリラックスしていきます。

そして、日常生活に取り入れることにより身体がより楽に動かせるようになります。

少し敬遠しがちのストレッチですが、いいことがたくさんありますので是非トライしてみてください。