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カテゴリー: ストレッチコラム

ストレッチのタイミングと効果

2022年8月31日

みなさんこんにちは！

マタドールストレッチの後藤です(^ ^)

早速ですが、みなさんはご自宅でセルフストレッチを行っていますか？？

ストレッチを行うタイミングは睡眠前や運動後などいろいろあると思います。

ですが、いつ行うときも同じ強さ加減、時間で行なっていませんか？？行うタイミングによって行い方などは変えることをおすすめしています。

では早速ご説明していきます💫

・運動を行う前

運動前は体を動かしながら可動域を広げ柔軟性を高めるストレッチがおすすめです。

心拍数や体温も上げることができるので動的な動きのあるストレッチを行う様にしましょう！

トレーニング前におすすめなストレッチはグッドモーニングエクササイズとスパイダーストレッチです。

★ おすすめストレッチ動画 ★

５分間のランニングウォーミングアップ

・運動を行なった後

運動後は、反動や弾みなどは使わずに筋肉をゆっくり伸ばすストレッチがおすすめです。疲れた筋肉を癒し筋肉痛を緩和し怪我の予防につながります。

ランニング後のおすすめストレッチ

・就寝前

寝る前のストレッチは反動や動きをあんまり使わずにリラックスして行うストレッチがおすすめです。

自律神経を整え副交感神経を優位にし、体の深部体温を上げることができます。そうすることで睡眠の質が上がり快眠効果が期待できます。

座ったままや寝転がったまま行えるストレッチが特におすすめです。

・起床後

朝一番のストレッチは、寝ている間に硬まってしまった筋肉を少しづつ動かせるストレッチがおすすめです。まずは寝転がったまま指先や足先から最後に立ち上がり関節を大きく動かし、筋肉を少しづつ温めます。

朝起きてすぐなどの関節痛が出てしまいやすいかたや動きが悪いなと感じる方に特におすすめです。

★ おすすめストレッチ動画 ★

ゆったりストレッチ

８分間の全身ストレッチ

お尻集中ストレッチ

ストレッチを行うタイミングで行い方は様々です！

ぜひタイミングに合ったストレッチを行ってみてください！

最後までご覧いただきありがとうございました！

毎週ストレッチコラムの更新を行なっているのでぜひ次回もご覧ください。

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【ランナーおすすめストレッチ3選】

2022年8月24日

皆さんこんにちは！マタドールストレッチの鈴木です。😊

皆さんはランニング前にストレッチを行っていますか。ランニングウェアに着替えたらすぐ走り出す、そんな経験あると思います。

ランニング前にストレッチを行うと様々なメリットがあります。そこで今回は【ランナーの方にランニング前おすすめストレッチ3選】ご紹介していきます！！

「ランニング前のストレッチのメリット」

・怪我、疲労蓄積予防

・タイムアップ（筋肉の弾性力や可動域を高めることができるのでストレッチを行わないときに比べスムーズに走ることができます）

「おすすめストレッチ3選」

①股関節ほぐし

1.椅子や壁などに手をつきます。（壁がない場合は人の肩に手を置いて行いましょう！）

2.足の付け根から大きく前後に脚を振ります。

3.反対も同様に行います。

ポイント

上半身がぶれないよう行いましょう！

②股関節ほぐし（スパイダーストレッチ）

1.肩の真下に手が来るように両手を床につけ、片脚の手の外側に出します。反対の脚は斜め後ろに伸ばします。

2.骨盤を床につけるように真下に落とします。

3.反対も同様に行います。

ポイント

・つま先と膝は同じ向き。

・後ろ足はしっかり伸ばします。

・背筋を伸ばし腰が丸まらないようにします。

・骨盤は真下に落としましょう。

③アキレス腱伸ばし

1.立ったまま脚を前後に開きます。

2.前足の膝は軽く曲げ後ろに引いた足は伸ばしたまま、前の脚に重心をかけます。

3.かかとから頭まで一直線になるようにします。

ポイント

・つま先の向きは正面。

以上

是非今回ご紹介したストレッチを行ってみたください！！またストレッチ以外にランニング興味がある方はこちらから

最後までご覧頂きありがとうございます！

毎週ストレッチコラムの更新をしているので是非次回もご覧ください！！

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テニスボールや手を使った筋膜リリース

2022年8月17日

みなさん、こんにちは！マタドールの後藤です(^ ^)

本日は筋膜リリースのご紹介です！

筋膜リリースといえばフォームローラーやストレッチポールなどを使用したものがよくご紹介されますが、今回は手やテニスボールを利用した筋膜リリースをご紹介いたします！

手やテニスボールで行うと場所を選ばずに行えるので、とてもおすすめです。

ぜひ一緒に行ってみてください(^ ^)

手で行うときは手の平でさすったり、軽く揉むように行ってください。テニスボールで行う際は、コロコロと転がすように行うのがオススメです。

・内転筋の筋膜リリース

片足を横に伸ばした状態で、太ももの付け根から膝にかけて全体的にほぐします。

太ももの付け根側が特に硬くなりやすいので、痛気持ちがいいくらいで行ってくださいね。

・筋膜張筋の筋膜リリース

外腿や股関節の付け根の外側をほぐします。膝近くから股関節まで全体的に行いましょう。

外側はとても硬くなりやすので、力加減調節しながら行ってください。

・広背筋の筋膜リリース

脇の下あたりから肋骨の方までほぐします。ほぐしている側の腕を上に挙げながら行うとほぐしやすいのでオススメです！

肩こりの方にとてもオススメなので、仕事の合間などに座りながら行ってみてください🌟

筋膜リリースは疲労回復や痛み改善はもちろんですが、体の血行がとても良くなるのでシェイプアップにもとても効果的です🤩

ジムや自宅でのトレーニングがなかなかできない方、場所を広く取れず布団の上などで手軽に行いたいなど、出張先や旅行先でのホテルなどでも簡単に行う事ができます。

↓ 他にもテニスボールを使用した、筋膜リリースをご紹介しているので是非ご覧ください！

https://youtu.be/e7zSVqyqJuo

最後までご覧いただきありがとうございます(^ ^)

毎週ストレッチコラムの更新をしているので是非次回もご覧ください！🌟

気になった方はご予約こちらから！

【猫背の方おすすめストレッチ3選】

2022年7月27日

皆さんこんにちは。マタドールストレッチの鈴木です！

今回は猫背の方におすすめストレッチ３選ご紹介いたします！！

新型コロナウイルスで在宅ワークが多くなり家で過ごす時間が増えている人も多いのではないでしょうか。自宅で過ごす際ソファー、椅子で長時間パソコン、スマートフォンを触っていませんか？パソコン、スマートフォンを触る際に前のめりになった猫背姿勢で長時間同じ姿勢を取り続けると特定の筋肉が張り、肩こり、腰痛、疲労蓄積などになってしまいます。そこで今回紹介するストレッチを是非お仕事の休憩時間、お風呂上り、寝る前、などに行って見てください！！

1.【首ストレッチ】

・左手で右側頭部に手を当てます。

・ゆっくり横に倒します。15～20秒×2セット

・左手で右側頭部のやや後方を押さえて斜め前に倒します。15～20秒×2セット

・反対も同様に行います。

・頭の後ろで手を組み、軽く押しながら前に倒します。15～20秒×2セット

・顎をゆっくり上げ、頭の重さを利用して首を後ろに倒します15～20秒2セット

動画はこちらから

【効果】

肩こり、疲労蓄積予防。

2.【胸のストレッチ】

・壁の前に立ち、肩の高さで肘先、手のひらをつけます。